Wieczory to cenny czas na relaks po długim dniu, ale także na zadbanie o siebie dobre samopoczucie psychiczne. Jeśli szukasz łatwych sposobów na zwiększenie swojego zdrowie Twojego mózguczytaj dalej.
Różny neurologia podzielił się pomocnymi wskazówkami, jak zmaksymalizować zdrowie mózgu dzięki wieczornym praktykom, które można łatwo wdrożyć w codziennym życiu.
Utrzymuj regularny rytm snu
Jedną z najważniejszych wskazówek jest ustalenie harmonogramu snu spójny. Aby utrzymać równowagę, staraj się kłaść i wstawać codziennie o tej samej porze, także w weekendy cykl dobowy w równowadze.
Pomaga to Twojemu mózgowi w regulacjizegar wewnętrznypromując głębszy i bardziej regenerujący odpoczynek.
Unikaj kontaktu z ekranami
Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranami przed snem jest dla Ciebie kluczowe zdrowie mózgu. Niebieskie światło z ekranów tłumi produkcję melatoninahormon regulujący sen.
Spróbuj wyłączyć urządzenia cyfrowe przynajmniej na godzinę przed snem, aby poprawić jakość swojego odpoczynku.
Poczytaj trochę przed snem
Wieczorne czytanie może być dobre dla Twojego mózgu. Nawet kilka stron może to zmniejszyć stres i poprawić pamięć.
Wybierz interesującą książkę, usiądź wygodnie i pozwól swojemu umysłowi zrelaksować się dzięki pisanym słowom.
Wykonuj umiarkowane ćwiczenia
Lekka aktywność fizyczna, taka jak to joga lub wieczorny spacer, jest dobry nie tylko dla ciała, ale także dla mózgu. Pomóż promować głęboki sen oraz do regeneracji komórek neuronowych, nie wywołując przy tym nadmiernego stanu pobudzenia.
Wypij napar z rumianku
Wieczorna herbata ziołowa, najlepiej z rumiankiem lub miętą, oferuje: odprężający zakończenie dnia. Ten prosty gest pomaga zmniejszyć stres i przygotować umysł i ciało do snu.
Wybieraj zdrowe przekąski, takie jak orzechy i jagody
Ostatnia przekąska przed snem? Tak, o ile jest lekki i korzystny. The noce i jagody są idealne na wieczór, pełne przeciwutleniacze mi omega-3niezbędny do ochrony komórek mózgowych i wspierania funkcji poznawczych.
Śpij w chłodnym, ciemnym otoczeniu
Regulacja temperatury i jasności w sypialni może znacząco wpłynąć na jakość Twojego snu. Utrzymuj otoczenie w chłodnym i ciemnym miejscu, aby zachęcić do produkcji melatonina.
Rozważ użycie zasłon zaciemniających lub maski na oczy.
Dzięki tym drobnym wieczornym wskazówkom dbanie o zdrowie mózgu staje się łatwe. Dostosuj te wskazówki do swoich nawyków i odkryj, jak dobrze może czuć się Twój mózg.
