Magnez jest niezbędnym minerałem dla naszego organizmu, ale niewielu wie, że jego przyjmowanie może znacząco wpłynąć na jego skuteczność.
Niedawne badanie ujawniło zaskakujące wyniki dotyczące idealnego czasu jego spożycia.
Nauka kryjąca się za idealnym wyczuciem czasu
Eksperci są zgodni: optymalny czas na przyjmowanie magnezu chodzi o wieczór 2 godziny przed pójściem spać.
Ten specyficzny czas pozwala organizmowi wchłonąć minerał tak skutecznie, jak to możliwe, maksymalizując korzyści zdrowotne.
Korzyści z przyjmowania go wieczorem
Przyjmowanie magnezu wieczorem oferuje kilka kluczowych korzyści:
- Lepsza jakość snu: Magnez sprzyja naturalnemu relaksowi organizmu
- Redukcja stresu: pomaga uspokoić układ nerwowy
- Optymalna absorpcja: organizm jest bardziej otwarty w godzinach wieczornych
Dlaczego unikać porannego spożycia
Przyjmowanie magnezu rano może zakłócać wchłanianie inne niezbędne składniki odżywcze i zmniejszyć jego skuteczność. Dodatkowo magnez przyjmowany rano może powodować senność w ciągu dnia, wpływając na Twoją produktywność.
Wyjątki od reguły
W niektórych sytuacjach preferowane może być spożycie poranne:
- Dla tych, którzy cierpią refluks żołądkowy
- Dla sportowcy trenujący rano
- Dla tych, którzy zatrudniają specjalne leki wieczorem
Jak zmaksymalizować wchłanianie
Aby uzyskać maksymalne korzyści, zaleca się przyjmowanie magnezu z małą przekąską i dużo wody. Unikaj przyjmowania go z pokarmami bogatymi w wapń lub żelazo, które mogą zakłócać jego wchłanianie.
The zalecana dzienna porcja waha się od 300 do 400 mg dla dorosłych, ale zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanej recepty. Pamiętaj, że konsekwencja w przyjmowaniu jest niezbędna do uzyskania znaczących wyników.
